Frutas por orden decreciente de contenido de Vitamina C cada 100 gr.

March 30, 2020

 


La dosis diaria recomendada de Vitamina C está comprendido entre los 40 mg a 100 mg por día. 


El valor máximo  diario es de 2000 mg pero, al ser una  vitamina  hidrosoluble, no se acumula en el organismo.


La siguiente lista te da una idea aproximada del contenido de Vitamina C que tienen  100 gramos de algunas frutas:

 

  • Guayaba: 228 mg 

  • Kiwi: 100 mg

  • Uva: 90 mg 

  • Fresas: 70 mg 

  • Naranjas; 63 mg .

  • Pomelo: 61 mg 

  • Manzana: 61 mg

  • Papaya: 61 mg 

  • Limón: 59 mg 

  • Mango: 57 mg 

  • Mandarina: 49 mg 

  • Piña: 47,8 mg 

  • Melón: 36,7 mg 

  • Frutilla: 10 mg

  • Arándanos: 9,7 mg 

  • Banana: 8,7 mg 

  • Durazno: 6,6 mg

 

 

Instrucciones para congelar las frutas: 

 

  1. Lava bien las frutas que vas a congelar y asegúrate de que sean lo más frescas posibles.

  2. Corta en pequeños trozos las frutas que son grandes.

  3. Colócalas en algún recipiente de plástico con tapa o en bolsas con cierre hermético.

  4. Al preparar tu licuado no es necesario que las dejes descongelar del todo, puedes colocarlas en el vaso de la licuadora, agregarles agua, leche o yoghurt.

 

Aleksa Care

 

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