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El magnesio y el potasio: La mejor ayuda para los deportistas

February 27, 2018

 

 

Para los deportistas es esencial una correcta relajación muscular, así como una buena transferencia y liberación de energía. Unas funciones de las que se encarga el magnesio y el potasio en su cuerpo. Te contamos para qué sirve el Magnesio y el Potasio y que beneficios aportan estos elementos.
 
EL MAGNESIO EN LOS DEPORTISTAS


El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo ya que participa en más de 300 reacciones metabólicas. El magnesio interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, en la relajación muscular, en la formación de todas las proteínas del cuerpo humano, etc.
En el caso de los deportistas, la ingesta de magnesio debe ser adecuada ya que este ion desempeña, junto con el ion calcio, un papel crucial en la relajación y contracción del músculo. El ion magnesio induce la relajación del músculo mientras que el ion calcio activa la contracción. Es por esta causa que, un déficit de magnesio extracelular, originaría una excitación nerviosa y muscular excesiva (calambres, rampas, mialgias, etc) así como debilidad, descoordinación, frecuencia cardiaca irregular, lesiones en articulaciones y lenta recuperación muscular.
Los deportistas suelen realizar grandes esfuerzos físicos, lo que se traduce en un gran consumo de magnesio extracelular, entre otros nutrientes. Por esta razón, se aconseja el aporte extra de magnesio en forma de suplementos para ayudar a evitar posibles lesiones musculares y articulares.

 

EL POTASIO EN LOS DEPORTISTAS


Conviene también mantener los niveles de potasio en el cuerpo. Es muy fácil perder potasio a través de la sudoración. El potasio es el ion mayoritario en el líquido intracelular del organismo humano. Sus funciones se basan en el mantenimiento del equilibrio normal del agua y el equilibrio osmótico entre las células El potasio también tiene un papel activo en la contracción muscular y la regulación de la actividad neuromuscular, al participar en la transmisión del impulso nervioso a través de los potenciales de acción del organismo humano.
 

 

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